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标题: 天天减肥还是不瘦 [打印本页]

作者: 看蝴蝶谷 时间: 2014-10-20 15:59 标题: 天天减肥还是不瘦

越来越多的男神、女神涌向健身房、运动场 ,渴求通过运动减肥塑造“魔鬼身材”。但有些人总抱怨运动减肥难以取得理想效果。其实想拥有魔鬼身材，首先得根据自身情况选择合适的减肥塑身方法：
1、器械运动、仰卧起坐、俯卧撑等针对性运动
优点：提高肌肉力量、增加肌肉群量；
缺点：消耗脂肪较弱；
   无法优美身体线条及身体比例；
   枯燥乏味、不易坚持。
推荐指数两星：★★

2、慢跑、骑车、爬山等
优点：能有效燃烧脂肪；
缺点：长期采用对膝盖等关节磨损大；
   骑自行车则对腰椎不利；
   局部肌肉群过度锻炼，导致四肢或身材比例走样；
   枯燥乏味、不易坚持。
推荐指数两星半：★★☆

3、游泳、跳绳
优点：能有效燃烧脂肪；
   游泳能预防腰椎病
   青少年跳绳有助于身高
缺点：游泳对水质要求高，易染病；
   跳绳对全身肌肉锻炼有限；
   无法优美身体线条及调整身体比例。
   以上两者都燥乏味、不易坚持。
推荐指数三星：★★★

4、瑜伽、太极拳、有氧、柔道武术
优点：有效燃烧脂肪；
   能锻炼全身肌肉、关节、韧带；
   优美身体线条；
   具备趣味性、易坚持；
缺点：瑜伽、太极拳无法锻炼大脑的敏捷型与灵活度、无法提高身体协调性及思维创造性；
   有氧动作单一，对提升魅力气质及释放自我有局限。
   柔道武术只适合青少年人群；
推荐指数四星:★★★☆

5、流行舞蹈、民族舞、拉丁舞、肚皮舞等
优点：有效燃烧体内脂肪；
   优美身体线条；
   锻炼及拉伸身体各部位肌肉、韧带；
   从脖子到脚趾，灵活全身各个关节；
   有效提升大脑的敏捷度、灵活度及反应能力；
   增强乐感、培养艺术细胞、提升气质；
   具备趣味性、创造性；
   舞蹈的特殊在于，以音乐为基础上去理解、释放情感，并带动身体起舞，所以它能有效缓解都市人的心理压力。如果长期坚持，还能修复情感创伤。所以为什么学过舞蹈的人常常给人以自信阳光、挺拔、积极向上的感觉，同时还具备一定“仙气”，所以舞蹈适合于对自身要求高的爱美人士。
缺点：入门易、精通难。
推荐指数五星:★★★★★

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