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标题: 危险！平板支撑超过十秒有危害，你知道吗？ [打印本页]

作者: 柏根方 时间: 2017-9-4 23:25 标题: 危险！平板支撑超过十秒有危害，你知道吗？

危险！平板支撑超过十秒正确的刷牙方法，刷牙的小常识有危害，你知道吗？
平板支撑现在在年轻人之中非常流行，营养师告诉你游泳前吃什么他们热衷于借用平板支撑去维持好身材。但是平板支撑超过十秒就可能导致背痛，你知道吗？平板支撑已经成为健身房和瑜伽课堂上的招牌训练动海贝怎么吃？糊辣海贝的做法作，连英国首相特雷莎梅都对它情有独钟。平板支撑的吸引力在于，它有助于增强全身的肌肉力量。《力量与健身训练研究杂志》上的一项研究成果显示，平板支撑能锻炼到100%的腹部生理发育期的学生肌肉，相比之下，做传统的仰卧起坐或卷腹动作只能锻炼到64%的腹肌。平板支撑做起来很简单，锻炼者只需俯卧，四点撑地，然后用脚趾和肘关节来平衡身体，后背伸直，保持这个水平的姿势尽可能长的时间。尽管这个锻炼动作的好处众多，但健身专家也提出了警告：保持这个姿势太长的时间可能有害。健身专家认为，保持平板支撑姿势的糖炖燕窝的做法完美时间可以短至10秒。超过这个时限，可能会加重背痛等问题。麦吉尔教授建议年轻和身体健康的人做平板支撑式最多不要超过10分钟。保持更长的时间无法让锻炼者得到更多的好处。然而，他指出，对于后背有问题的人来说，他们确实更适合于如何预防细菌性食物中做平板支撑式，而非仰卧起坐或卷腹，因为前者无需像铰吃巧克力的好处巧克力可缓解压力链那样弯曲后背。这就像反复弯折信用卡，老年人吃太饱有“四害”最终导致它变脆易碎。英国萨里郡的理疗专家提姆阿勒代斯建议体重太重的人也不宜做平板支撑式太长的时间。他认为腹部周围的重量增加会把肚子向下拉，从而对后背施加了更多的压力。对于他们来说，做跪姿的平板支撑式(淋巴长痘痘的原因及调理方法用双产后新妈千万不能使用的五类中药材膝而不是脚趾来保持身体平衡)可能是更好的选择。此外，与其延长时间，不如改变锻炼形式;例如，做侧支架式(即用一青少年食用的危害都有哪些侧身体来保持平衡)或抬起一条腿，将一只胳膊向前举起;这些花样不仅能增添乐趣，也提高了训练强度。(河北圈)

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