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发表于 2017-9-8 17:50 资料个人空间短消息加为好友

做平板支撑别超过10秒！

做平板支撑别超过10秒！
 平板支撑已经成为健身房和瑜伽课堂上的招牌训练动作，连英国首相特雷莎·梅都对它情有独钟。平板支撑桃子减肥法能够吃出好身材吗？的吸引力在于，它有助于增强全身的肌肉力量。党参的作用与功效调压降脂
 发表在《力量与健身训练研究杂志》上的一项研究成果显示，平板支撑能锻炼到100%的腹部肌肉，相比之下，做传统的仰卧起坐或卷腹动作只能锻炼怎样跳绳可以快速减肥？到64%的腹肌。
 平板支撑做起来很简单，锻炼者只需俯卧，四点撑地，然后用脚趾和肘关节来平衡身体，后背伸直，保持这个水平的姿势尽可能长的时间。
 尽管这个锻炼动作的好处众多，但健身周一清淡晚餐食谱：油豆腐粉丝牛腩汤专家也提出了警告：保持这个姿势太长的时间可能有害。健身专家认为，保持平板支撑姿势肚皮舞音乐肚皮舞舞曲模式的完美时间可以短至10秒。超过这个时限，可能会加重背痛等问题。
 麦吉尔教授建议年轻和身体健康的人做平板支撑式最多不要超喝蜂蜜水的好处过10分钟。保持更长的时间无法让锻炼者得到更多的好处。然而，他指出，对于后背有问题的人来说，他们确实更适合于做平板支撑式，而非仰卧起坐或卷腹，因为前者无需像铰链那样弯曲后背孕妇喝的粥小米面茶的做法和作用。这就像反复弯折信用卡，最终导致它变脆易碎。
 英国萨里郡的理疗专家提姆·阿勒代斯建议体重太重的人也不宜做平板支撑式太长的时间。他认为腹部周围的重量增加会把肚子向下拉，从而对后背施加了更多的压力。对于他们来说，做跪姿艾叶的简介图片和鉴别方法的平板口角常发炎应该多吃什么支撑式(用双膝而不是脚趾来保持身体平衡)可能是更好的选择。
 此外，与其延长时间，不如改变锻炼形式;例如，做侧支架式(即用一侧身体来保持平衡)或抬起一条罗库溴铵注射液腿，将一只胳膊向前举起;这些花样不仅能增添乐趣，也提高了训练强度。(曹晓培)