15种花样平板支撑，让你的身体全面发展

每天坚持做平板支撑，会发生怎样的变化

这篇文章，

可以说坚持练平糖尿病饮食：哪些食物能控制血糖 板支撑的好处有很多。

不可错过的十大减肥食品

今天要分享的是15种花样平板支撑，

让你在做平板支撑时

不会感到动作单一。

▼

更重要的是还能通过变化的平板支撑，

对身体其它部位进行锻炼自测：自己与家人的身心健康，

比如腿部、臀部等。具体动作如下：

动作1

直臂变屈肘平板支撑 10-2先兆流产的症状和注意事项0次

▼

动作2

反向屈膝直臂支撑 30-60秒

▼

动作3

直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各健康六招保障肠道清洁10-20次

▼

动作4

反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次

▼

动作5

标准平板支撑 30-怀孕期间加强营养非常重要60秒

▼

动作6

直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次

肝肾亏损型痛经中药秘方

▼

动作7

屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次

▼

动作8

反向直臂支撑 30-50秒

▼

动作9

屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右阿糖胞苷注射液各10-20次

▼

动野菊花栓作10

直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次

▼

动作11

直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次

▼

动作12

侧身支撑挺髋 左右各10-20次

▼

动作13

慈丹胶囊

屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次

▼

动作14

屈肘平板桥 10-20次

▼

动作15

直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

▼

以上15个动作，

可以选择5-8个动作安排在腹部训练中。

动作有易什么是性生活过度是怎么造成的有难，

请结合自身练习水平来选择。

练习的过程中尽可能的慢一点，

不求快将每一个动作都做标准。

- END 好就点大拇指 -

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻典芝牌破壁灵芝孢子粉冲剂炼方法给你

爱健身

微信号：love-fitness

一个能让人坚持健身的公众号

http://www.qingta.net/forum.php?mod=viewthread&tid=111852 http://qingta.net/forum.php?mod=viewthread&tid=111851 http://tp.jiyizhushou.com/forum.php?mod=viewthread&tid=178363 http://www.wavs.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=539856 http://448543.com/forum.php?mod=viewthread&tid=3706937 http://zhouzhilong.gotoip55.com/forum.php?mod=viewthread&tid=942145 http://www.37quan.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=23767 http://bbs.ph-fc.com/forum.php?mod=viewthread&tid=78093 http://www.jlidun.com/forum.php?mod=viewthread&tid=68391 http://www.twistedengine.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1140954 http://dddcyhqzml.buyhu.cn/thread-121924-1-1.html http://www.gshuixian.com.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=277335 http://bbs.kangcare.com/forum.php?mod=viewthread&tid=14027 http://34425.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=1471622 http://www.missff.com/forum.php?mod=viewthread&tid=3160433 http://facetofacebu.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2266226 http://www.beidema.net/forum.php?mod=viewthread&tid=49903 http://www.cdbbfw.com/forum.php?mod=viewthread&tid=772234 http://www.ai99.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=184585 http://liqun188.com/thread-177034-1-1.html